Doskonały prezent na dzień matki
Za kilka dni – dzień matki. Oczywiście, jak co roku, kupisz kwiaty i złożysz mamie życzenia. A możne chcesz kupić prezent i zastanawiasz się co wybrać?
Mama coraz częściej narzeka na rożne dolegliwości wiec przydałby się prezent, który pozytywnie wpłynąłby na jej zdrowie.
Jeśli takiego szukasz to wybierz kijki do nordic walking. To świetny prezent dla wielu matek. Nie tylko tych, które lubią spacery ale przede wszystkim dla tych, które powinny ruszać się więcej, maja nadwagę oraz inne dolegliwości przykładowo reumatyzm, bolący kręgosłup lub stawy kolanowe, za wysokiego poziomu cholesterolu, za wysokie ciśnienie lub cukrzycę.
Osoba, która używa kijków zdecydowanie mniej obciąża nie tylko kolana ale również stawy biodrowe i kręgosłup ponieważ waga ciała rozkłada się na cztery punkty zamiast na dwa. W trakcie spaceru ćwiczone są mięśnie nie tylko łydek, ud i pośladków ale również górnej części ciała czyli rąk, ramion, klatki piersiowej, brzucha i pleców
Dzięki kijkom spala się aż o 20 procent kalorii więcej niż w trakcie zwykłego spaceru a wiec łatwiej jest schudnąć.
KUP Kijki na prezent dla MAMY
->za 39.50 zł TUTAJ
Spacer z kijkami ma korzystny wpływ na zdrowie
Codzienny spacer przez 30 minut pozwoli mamie zrzucić kilogram miesięcznie, dotlenić się obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawić krążenie. Również zimą, jak jest ślisko, kijki pomagają utrzymać równowagę, ponieważ można zdjąć gumowe nasadki i wykorzystywać ich szpiczaste, metalowe zakończenia
Jak widzisz kijki mają masę zalet i spacer z kijkami Twojej mamie na pewno dobrze zrobi.
Jeśli pokarzesz mamie krotki filmik instruktażowy NA DOLE WPISU– to łatwiej ja przekonasz żeby kijki wypróbowała. Nawet jeśli początkowo skrzywi się na widok kijków (ja też się krzywiłam, a dzisiaj uważam, że nordic walking to rewelacyjny pomysł) to na pewno doceni, że dbasz o jej zdrowie.
Długość kijków najłatwiej obliczyć mnożąc wzrost przez 0.66. Przykładowo jeśli Twoja mama ma 160 wzrostu to kijki dla niej powinny mieć 105 cm (160 x 0.66), a jeśli 155 to kijki powinny mierzyć 102 cm (155 x 0.66).
KUP Kijki na prezent dla MAMY ->za 39.50 zł TUTAJ
Zestaw „Odchudzajaco-Motywacyjny”
Za oknami lato. Za kilka tygodni urlopy i będziesz mogła założyć szorty, kostium kąpielowy, bikini. Zmieścisz się w
zeszłoroczne czy tez musisz kupić o rozmiar większe? Już od kilku tygodni planowałaś że weźmiesz się za siebie ale…
Problem w tym, że już sama myśl o odchudzaniu się i ćwiczeniach psuje ci humor. Siłownia zdecydowanie nie jest dla ciebie. Kluby fitness – przynajmniej Twoim zdaniem – są dla szczupłych i młodych. Ćwiczyć samej w domu jest dość nudno, wiec z motywacją cieniutko.
Schudniesz zdrowo, lekko i przyjemnie!
Więc co teraz? Chciałabyś zgubić kilogramy zdrowo, łatwo i przyjemnie.
Nie martw się, nie Ty jedna!
Z przyjściem lata podobny problem ma wiele kobiet oraz mężczyzn. My w ActiveSlim znamy ten ból i właśnie dla Ciebie przygotowaliśmy ciekawą propozycje. Naprawdę, można schudnąć kilka kilogramów przy minimalnym nakładzie pracy i w dodatku w przyjemny sposób. Zaraz się dowiesz jak:
*
Nasz zestaw „Odchudzająco – Motywacyjny” składa się z 4 produktów i 3 bonusów:
1) Kijków Nordic Walking
2) Krokomierza
3) Wagi
4) Spalacza tłuszczu (L-karnityny )
+ 3 bonusy
5) Plan dietetyczny - 1500 kcal NA MIESIĄC - będziesz wiedziała dokładnie co jeść aby schudnąć.
6) Dodatek Kontrolno – Motywacyjny (MP3 + PDF): który pomoże ci dokładnie zaplanować i kontrolować 
trening, oraz zrzucanie wagi w sprawny i bezpieczny sposób, oraz w trudnych chwilach zwątpienia pomoże ci powrócić do stanu silnej motywacji do aktywnego odchudzania.
7) VIDEO – Ćwiczenia Na Brzuch - Jeśli szukasz ćwiczeń, dzięki którym Twój brzuch zmieni swój wygląd dobrze trafiłaś. W zestawie znajdziesz VIDEO tak skonstruowane abyś mogła oglądając od razu ćwiczyć razem z Krystyną.
KLIKNIJ I KUP ZESTAW JUŻ DZISIAJ
(kupując w zestawie oszczędzasz 63,45 zł)
L – karnityna - umożliwia łatwiejszą redukcję zbędnych kilogramów poprzez pobieranie energii ze spalanej tkanki tłuszczowej. Stosując ten suplement możemy przeprowadzać intensywniejszy trening, nie odczuwając efektu zmęczenia fizycznego jak i psychicznego.
Poprawisz kondycje
Krokomierz zawieszony na pasku przy spodniach lub zapięty na kostce nogi, mierzy ilość zrobionych kroków i pokazuje ile spalasz kalorii. Szwedzcy lekarze zalecają, żeby codziennie przejść minimum 7000 kroków. Im więcej kroków przejdziesz tym więcej kalorii spalisz. Możesz kupić krokomierz dla siebie i swojej drugiej połówki i urządzić zawody, kto w ciągu tygodnia zrobi więcej kroków. Oczywiście wybierzcie jakąś atrakcyjna, lub śmieszną nagrodę żeby zwiększyć zabawę.
Kijki do nordic walking i L -Karnityna pozwolą Ci dodatkowo spalić 50% więcej kalorii niż przy zwykłym spacerze, czy marszu. Ćwiczysz 
przy tym aż 90% mięśni nie tylko łydek, ud i pośladków, ale również górnej części ciała czyli rąk, ramion, klatki piersiowej brzucha i pleców.
Spacer jest świetnym rodzajem ruchu dla „odpornych” na siłownie i kluby fitness. Nordic walking jest świetny również dla osób z nadwagą i reumatyzmem ponieważ dzięki kijkom chodząc, zdecydowanie mniej obciążasz stawy i kręgosłup.
I dotlenisz się
Idąc na spacer możesz słuchać muzyki lub audiobooka. Możesz również wybrać się z kimś z kim będzie można porozmawiać. Wybierz co lubisz wtedy spacer stanie się prawdziwą przyjemnością a kilogramy same spadną. 30 minut nordic walking codziennie to pól kilograma wagi mniej tygodniowo.
Dzięki L- Karnitynie i spacerowi z kijkami przyspieszysz przemianę materii. Krokomierz pokaże ile kalorii spalasz. A dzięki wadze będziesz widzieć ile kilogramów gubisz.
Sam widzisz – można schudnąć zdrowo, lekko i przyjemnie, nawet jeśli z motywacja jesteś na bakier.
KLIKNIJ I KUP ZESTAW JUŻ DZISIAJ
(kupując w zestawie oszczędzasz 63,45 zł)
Pozdrawiam i czekam na Twoją opinię o zestawie
(wpisz ją proszę na dole w komentarzu)
Krystyna Martensson
Trening dopasowany do Diety South Beach
Dzisiaj przedstawiam Ci plan treningowy dopasowany specjalnie do diety South Beach.
W zależności od tego jak wcześniej się odżywiałaś, podczas diety South Beach zmniejszysz ilość spożywanych kalorii. W takiej sytuacji Twój organizm zacznie się bronić poprzez zmniejszanie poziomu metabolizmu. Chcąc utrzymać odpowiedni poziom metabolizmu musisz przeprowadzać regularne treningi fizyczne.
Teraz pewnie pomyślałaś „czyli muszę się katować treningiem, gdy i tak przez ta dietę mam mniej energii ? ” – odpowiedź brzmi NIE BĘDZIESZ SIĘ KATOWAĆ .
Niska intensywność treningu
To co podkreśla wielu trenerów, ja i osoby które znam a które już z sukcesem schudły kilkadziesiąt kilogramów – to potrzeba niskiej intensywności treningu. Gdy trenujemy za ciężko (tym bardziej jak mamy słabą kondycję i nagle zaczniemy intensywnie trenować), to szybko przekraczamy próg tlenowy.
Dieta South Beach – jadłospis na 20 dni
Ostatnio znalazłam jadłospis na 20 dni. Przejrzałam go i jest świetny dlatego zamieszczam go do twojego użytku, mam nadzieje że się przyda. Możesz dowolnie wybierać 14 dni z podanego jadłospisu do swojej I Fazy. SMACZNEGO !!!
Faza I
1)
Śniadanie: dwa jaja ugotowane na twardo, czerwona marynowana papryka, oliwki zielone lub czarne, ser feta light, szczypiorek lub natka pietruszki, sałata zielona. Wszystkie składniki z wyjątkiem sałaty kroimy w kostkę i mieszamy. Rozkładamy liść sałaty, nakładamy do niego wszystkie wymieszane składniki, skręcamy sałatę w rulonik i jemy takie a’la naleśniczki.
Obiad: Pierś z kurczaka gotujemy, osobno gotujemy brokuły. Wykładamy wszystko na talerz, kładziemy na ugotowana pierś oraz brokuły dwa plasterki sera żółtego light. Całość wkładamy do mikrofali na kilka sekund tak, żeby ser roztopił się. Gotowe.
Dieta South Beach – IG, przepisy
Na początku chciałbym podziękować serdecznie wszystkim, którzy zapoznali się ze wpisem i tym którzy pozostawili swój komentarz. Bardzo mi to pomogło w napisaniu nowego wpisu.
Pytaliście o to:
1) Co to jest IG,
2) Jakie są produkty z dobrym IG,
3) O przepisy szczególnie na pierwszą fazę diety,
4) Efekty diety south beach
A więc odpowiadam: ->
Kliknij na link poniżej aby zobaczyć odpowiedź
Dieta South Beach
Dieta South Beach znana jako dieta plaż południowych, stworzona została przez kardiologa Arthura Agatstona i zakłada plan żywieniowy już na całe życie. Jej celem jest osiągnięcie idealnej wagi, a przy tym zachowanie pełni zdrowia i sił witalnych.
Dieta South Beach nie wymaga liczenia kalorii. Podstawą jest tutaj spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym, dlatego też należy pamiętać, że przeciwwskazaniem do stosowania diety jest hipoglikemia. Składa się z 3 faz:
Dieta South Beach – Faza I
Trwa 14 dni, jest to najbardziej restrykcyjna faza diety, podczas której traci się szybko na wadze. Podczas fazy dozwolone jest spożywane warzyw, ryb, chudych mięs, jaj i niskotłuszczowego nabiału. Niedozwolone są słodycze, owoce i pieczywo, a także inne produkty o wysokim IG (np. ziemniaki).
Dieta South Beach – Faza II
Do menu włączane są stopniowo warzywa i owoce o wyższej zawartości węglowodanów, gorzka czekolada i pełnoziarniste pieczywo. Trwa aż do osiągnięcia pożądanej wagi.
Dieta South Beach – Faza III
To program żywieniowy, który powinien trwać już całe życie. Zakłada stosowanie się do zaleceń poznanych przy poprzednich fazach diety. Opiera się przede wszystkim na kontroli wagi i spożywaniu produktów o IG poniżej 60.
Niewątpliwą zaletą, jaką posiada Dieta South Beach jest brak ograniczenia ilości spożywanych posiłków – możemy jeść ile chcemy, byle w zgodzie z zasadami diety, dlatego polecana jest wszystkim obżartuchom.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na temat Diety South Beach napisz w komentarzu (poniżej), co Ciebie najbardziej w tej diecie interesuje, a postaramy się spełnić woje oczekiwania w kolejnych wpisach – >
Ćwiczenia na miesnie brzucha
I. Wstęp – lekcja anatomii
Brzuch jest zbudowany z czterech grup mięśniowych:
1. Mięśni prostych
2. Mięśni skośnych zewnętrznych
3. Mięśni skośnych wewnętrznych
4. Mięśni wewnętrznych
Mięsień prosty ściąga tors w ku biodrom. Jest przymocowany u góry do mostka, w środkowej części jest połączony z żebrami, a na dole dochodzi aż do kości łonowej.
Mięśnie skośne zewnętrzne biegną po skosie od dolnych żeber do miednicy i kości łonowej.
Mięśnie skośne wewnętrzne znajdują się pod zewnętrznymi i biegną w poprzek nich. Zaczynają się na grzebieniu biodrowym i są połączone z dolnymi żebrami. Obie grupy mięśni skośnych odpowiadają za zginanie tułowia na boki i jego skręty.
Mięśnie wewnętrzne brzucha. Znajdują się pod mięśniami prostymi i ciągną się od żeber do kości łonowej. Ich głównym zadaniem jest ściąganie i wypychanie ściany brzucha na zewnątrz i do środka.
II. Ćwiczenia na miesnie brzucha
Ćwiczenie nr 1
Do ćwiczenia potrzebna jest hantelka. Ja biorę 5 kg, ale jeśli nie masz silnych mięśni brzucha to zacznij od 2-3 kg.
Usiać na podłodze. Ugnij nogi w kolanach i podnieś do góry. Opuść do dołu górna cześć ciała i utrzymuj w tej samej pozycji cały czas (górna cześć ciała powinna być nachylona katem 60 stopni w stosunku do podłogi). Weź hantelke w ręce i powoli zbliż do prawego biodra, potem powoli do lewego biodra i ponownie do prawego.
Ćwiczenie nr 2 i kolejne w
„RAPORCIE – Jak szybko i skutecznie wyrobic miesnie brzucha”
Do którego otrzymasz dostęp zapisując się poniżej:
Jak szybko i skutecznie poprawić figurę na wiosnę
Wiosna zbliża się ogromnymi krokami. Śnieg stopniał, słoneczko przygrzewa, kwitną krokusy i zawilce. Pora zajrzeć głębiej do szafy i poszukać lżejszych ubrań.
Zaglądasz, wyjmujesz ulubione spodnie i spódnicę, przymierzasz, ale co się stało? Albo się przez zimę skurczyły, albo … przybyło Ci „kochanego ciałka”.
Święta, karnawał, rozciągnięty dres jako strój domowy i ciepły płaszcz okrywający wałeczki – to niestety fatalna mieszanka dla figury. Lustro mówi Ci prawdę, waga dodaje swoje. X kilo do przodu i w dodatku fatalnie umieszczone – zdecydowanie nie tam gdzie byś je ewentualnie mogła zaakceptować.
Nie da się ukryć musisz się za siebie zabrać. I to jak najszybciej. My w ActiveSlim również znamy ten problem i przygotowaliśmy dla Ciebie „ściągawkę”. Jak szybko, skutecznie i w miarę bezboleśnie wrócić do rozmiaru sprzed roku, a może nawet poprawić stare parametry.
Z reguły dobre rady jak schudnąć zaczynają się od zmian w odżywianiu się. My zaczynamy od najważniejszego.No i jak najszybciej rozpocznij ćwiczenia siłowe. W klubie fitness lub w domu na podłodze (najlepiej na macie do ćwiczeń – będzie Ci wygodniej), lub na stepie „brzuszki”, „boczki” i pompki z hantelkami lub piłką gimnastyczną.
Autorka artykułu POLECA Hantelki - KLIKNIJ I Sprawdź
Autorka artykułu POLECA Piłki Gimnastyczne - KLIKNIJ I Sprawdź
Cztery dodatkowe godziny ruchu tygodniowo to co najmniej pól
kilograma wagi w dół. Nie mówiąc już o poprawie sylwetki!
Zmniejsz ilość spożywanych kalorii
Żeby schudnąć musisz spalać więcej kalorii niż spożywasz.
Absolutnie unikaj drakońskich diet (poniżej 1200 kalorii), jednostronnych diet (białkowe, tłuszczowe,
kapuściane, etc). Tego typu diety prowadza wyłącznie do efektu jo-jo – możliwe, ze już i Ty masz podobne doświadczenie
Zmniejsz ilość spożywanych kalorii o przykładowo 400-500.
15 zasad skutecznego odchudzania się
- Zmniejsz ilość spożywanych kalorii o przykładowo 400-500. Dzięki temu schudniesz tygodniowo około pól kilograma.
- Jedz regularnie co 3 godziny. Będziesz mieć wyrównany poziom glukozy we krwi, wiec będzie Ci łatwiej kontrolować głód, a zatem jeść tylko to co zaplanujesz.
- Jedz 5 posiłków dziennie najlepiej o tej samej porze: 3 podstawowe czyli śniadanie o 7.00, obiad o 13.00 i kolacje o 19.00 oraz 2 dodatkowe tzn. drugie śniadanie o 10.00 i podwieczorek o 16.00. Dzięki temu poprawisz przemianę materii.
- Unikaj pustych kalorii, takich jak białe pieczywo, cukier, słodycze, chipsy, słodzone napoje gazowane i alkohol. Wybieraj pieczywo z pełnego przemiału, kasze, ciemny ryz, warzywa, ryby zwłaszcza tłuste, czekoladę o zawartości kakao minimum 70%.
- Jedz dużo produktów bogatych w błonnik, witaminy i minerały przede wszystkim warzyw i owoców.
- Jedz przede wszystkim świeże produkty, lub posiłki z nich przyrządzone. Unikaj półfabrykatów i fastfoodowa Unikaj produktów z konserwantami, polepszaczami, i wszelkiego rodzaju chemikaliami.
- Jedz powoli i przeżuwaj starannie. Potrzeba 20 minut, żeby informacja o tym, ze jesteś najedzona, dotarła do mózgu i żebyś przestała odczuwać głód.
- Pij wodę 1.5 do 2 litrów dziennie, najlepiej rano oraz na kwadrans przed posiłkiem Pij czerwona i zielona herbatę – obie wspomagają odchudzanie.
- Obiad i kolacje rozpocznij od dużej porcji surówki, bez sosu. Zamiast sosu i soli używaj dużo przypraw, najlepiej świeżych i oleju rzepakowego.
- Jeśli będziesz mieć ochotę na słodycze wypij szklankę wody, umyj zęby, pójdź na spacer lub włącz muzykę i tańcz. Ruch pobudza produkcje endorfin wiec poczujesz się dużo lepiej.
- Codziennie koniecznie ruszaj się przez minimum 30 minut. W te dni kiedy nie ćwiczysz najlepiej wybierz się na szybki spacer to się również dotlenisz.
- Zaplanuj trening cardio dwa razy w tygodniu po 45 minut. Wybierz to co lubisz: możne to być jazda na rowerze, pływanie, nordic walking czyli szybki marsz z kijkami, gimnastyka w klubie fitness lub w domu lub taniec przykładowo zumba. 30 minut dziennie spacer + 45 minut ćwiczeń dwa razy w tygodniu to kolejny spadek wagi o co najmniej pól kilo.
- Wchodzenie na schody to świetne ćwiczenie nogi, pośladki i kondycje. Wchodź na schody zawsze przynajmniej na trzy pierwsze pietra. Zajmie Ci to tyle samo czasu co wjechanie winda.
- Codziennie zrób 40 brzuszków Zajmie Ci to tylko minute ale w ciągu roku zrobisz 14 000 brzuszków wiec fantastycznie poprawisz mięśnie brzucha.
- Dwa razy w tygodniu po 30 minut poświęć na ćwiczenia siłowe Na podłodze, karimacie lub na stepie „brzuszki”, „boczki” i pompki z handelkami lub piłką gimnastyczną. Hormony wydzielane podczas ćwiczeń siłowych powodują spalanie tkanki tłuszczowej nawet przez kilkanaście godzin po treningu.
Chudniecie w tempie kilograma tygodniowo jest najbezpieczniejsze.
Stosując powyższe zasady zdrowego odżywiania się oraz poświęcając kilka godzin tygodniowo na ruch i ćwiczenia będziesz mieć świetną figurę, masę energii i znakomite samopoczucie!
Krystyna Martensson
Zdrowa dieta – zasady
Zdrowa dieta to przedewszystkim -> zdrowe zasady odżywiania.
Zachowując je idziemy w kierunku nie tylko zdrowia ale również szczupłej sylwetki.
Poniżej przedstawiam w tabelce, przy każdym rodzaju produktu cyfrę odzwierciedlająca jego
ważność i pozytywny wpływ na zdrowie .
2 ->bardzo zdrowe,
1 ->zdrowe
-1 ->niezdrowe
-2 -> bardzo niezdrowe
Ćwiczenia na Skakance ♦ Instrukcje dla Początkujących
Znudziły Ci się typowe ćwiczenia odchudzając, chciałabyś się poczuć znów jak mała dziewczynka i mieć prawdziwą frajdę z ćwiczeń ? Mam dla ciebie świetną propozycję ->
Ćwiczenia na Skakance – odchudzające i poprawiające humor!
Ćwiczenia na skakance to doskonały sposób na spokojny lub intensywny trening – pół godziny intensywnych skoków to ubytek aż 250 kcal! Oprócz tego poprawisz krążenie i koordynację oraz ładnie wymodelujesz ciało.
Poniżej umieszczam bardzo ciekawe i przydatne Video zawierające instrukcje ćwiczeń na skakance dla początkujących:
